4 Sekawan sahabat Ibu hamil

Memang, tubuh Anda hanya membutuhkannya dalam jumlah sedikit. Namun hati-hati, jangan sampai kurang. Apalagi, manfaatnya banyak lho ....

Besi (Fe)
kebutuhan per hari + 30 mg
Manfaat :
- Membantu pem-bentukan kompo-nen sel darah merah yang mengangkut oksigen, agar terhindar dari anemia (ge-jalanya: lesu, pu-cat, dan pusing).
- Mengurangi kemungkinan ba-yi lahir dengan berat badan ren-dah, lahir prema-tur, atau mening-gal dalam kandungan.
Contoh Bahan Makanan :
Buah-buahan yang dikering-kan (misal kis-mis dan prune), jeroan hewan, roti yang terbuat dari gan-dum utuh, sayur-an berdaun hijau gelap, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Catatan Tambahan :
Konsumsi ma-kanan atau mi-numan kaya vi-tamin C bersama makanan yang kaya besi akan membantu penyerapan besi non-heme (besi dari tumbuhan) dalam usus.


Asam folat (vitamin B9)
Kebutuhan perhari : 400 – 800 mkg
manfaat :
- Di masa awal kehamilan, mem-bantu mencegah kelainan pada sistem saraf pusat janin.
- Mengurangi ke-mungkinan persalinan prematur.
Contoh Makanan :
Sayuran ber-daun hijau, bro-koli, rumput laut, asparagus, hati, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, jeruk, dan aneka sereal instan.
Catatan Tambahan :
Asam folat yang larut dalam air dapat rusak dalam proses pengolahan. Jadi, masaklah bayam atau bro-koli dengan se-dikit air dan se-singkat mungkin.

Kalsium (Ca)
Kebutuhan Perhari : + 900 mg
Manfaat :
- Membantu pem-bentukan tulang dan gigi janin tanpa mengam-bil persediaan kalsium dari tulang ibu.
- Mengurangi ke-mungkinan terja-dinya pre-eklampsia (kera-cunan kehamil-an).
Contoh Makanan :
Susu dan pro-duk olahannya, sayuran berdaun hijau gelap, u-dang kering, i-kan teri, kacang-kacangan dan produk olahan-nya (tahu dan tempe), ikan tuna dan sardin kalengan.
catatan Tambahan :
Bila tidak tahan laktosa dapat mencoba susu kedelai atau susu yang telah dikurangi jumlah laktosanya.

Seng (Zn)
Kebutuhan Perhari : + 15 mg
Manfaat :
- Mengurangi risiko keguguran, bayi lahir prema-tur, dan pre-ek-lampsia.
- Mengoptimal-kan proses tum-buh kembang janin, termasuk otaknya.
Contoh Makanan :
Hasil laut (mi-salnya ikan, ti-ram, kerang-kerangan), telur, daging merah, dan susu.
catatan Tambahan :
Seng yang ter-dapat dalam ba-han makanan he-wani lebih mudah diserap oleh tubuh ketimbang dalam bahan makanan nabati.

Sumber : Ayah Bunda